高级装备重铸:不花一分钱 7天就有模特美腿(图)

来源:百度文库 编辑:米粒芽 时间:2019/11/17 06:32:53
  

1. 坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

                       

2. 踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍

           3. 完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地                     

4. 伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

                           5. 把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰                       

6. 双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。

                 

7. 脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。