金明洙李成烈cp图:呼吸减肥法1

来源:百度文库 编辑:米粒芽 时间:2019/08/23 04:57:11
想瘦美眉梦寐以求的轻鬆塑身法 艳阳夏日,想有穠纤合度的窈窕身材,穿上美丽的泳衣与短裙,渴望甩掉一身的赘肉,却不喜欢汗流浹背的感觉, 又懒得上健身房,该怎麼办才好?现在就要告诉妳一种神奇的瘦身雕塑方法, 只要会呼吸,就能达成梦想,让妳不必再為无计可施的下半身所苦。
OL美人儿通勤两点一线,交通工具不是公车、捷运就是计程车,每天坐在电脑前,除了喝水、吃饭、上厕所,动都懒得动!然而,请别再以工作忙碌当作无法健身的藉口,否则只会让腰围越来越粗,臀部变大兼下垂。现在让我们推荐林庭欢老师自创的呼吸塑身法,非常适用於担心有河马臀、大象腿的美人儿,简单易学,不受场合时间限制,也无须其他道具,只要掌握诀窍,就能转换体内能量,调整体质,消除赘肉,轻易瘦身与塑身。

一:老师的叮嚀
1.呼吸瘦身法的重点在於把呼吸变深,改為腹式呼吸,吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
2.进食后一小时,胃部没有饱胀感,即可练习,练习后一小时内不要进食。不瘦身者,练习后的20~30分鐘可缓慢进食。
3.练习后半小时,不要马上洗澡,以免水会改变身体的能量。
4.练习呼吸塑身法时,请暂时将身上的金属配饰或手錶等除下。
5.盘坐或躺时不要直接接触地板,在毛毯或软垫上做,这样不易著凉,也不会破坏练呼吸法体内所產生的内分泌。 减重从抑制食慾开始 简单呼吸法断绝妳爱吃的念头

Excises A 餐霞呼吸法 效果:
针对无法控制食慾的人,增加饱足感,三五天不吃东西也能照常工作,每回请重复10次。
1用鼻子慢慢吸气至饱和,张大口再吸一口气。
2闭气至无法忍受為止,再慢慢吞嚥,感觉把气送到胃部。
3气慢慢从鼻子吐出 排毒塑腹天天通畅 体内毒素和宿便轻鬆排除

Excises B 起床呼吸法 效果:
促进肠子蠕动,帮助排便, 美丽腿部线条,每回请重复动作8次。
1.仰躺在床上,吸气时抬臀,手抱小腿屈膝,儘量往腹部靠近,肩膀离地,头往前抬。
2.吐气时,手放开小腿置於身体二侧,二脚快速伸直,使身体回覆平躺状态。吐气时,需一次呵成,吐得稍快。

Excises C 排除宿便呼吸法 效果:
消除腹部赘肉、治疗便秘、清除宿便, 重复动作10分鐘或是到產生便意為止。
1.在地板坐下,左右脚心相对,左手握住左脚板,大拇指置於脚掌心,其餘4指置於脚背,右手亦然。坐好后,慢慢深吸口气,闭气约5秒。
2.吐气时,将上半身慢慢往前倾,尽量碰到地板。然后上半身慢慢抬起,缓缓吸气。 重点雕塑下半身 重点加强+呼吸完美下半身

Excises D 吐纳呼吸法 效果:
提高新陈代谢、促进脂肪燃烧、快速腹部瘦身, 每次练习15~20分鐘。
1.只坐椅子的1/3,小腿跟大腿呈90度,双足著地,两脚与肩同宽。
2.女子握拳,右掌包住左拳头,男子反之。将手肘置於膝盖上,上身往前伏,拳口抵住眉心支持头部重量,双眼闭上,全身放鬆。用鼻吸气到饱,闭气2秒,再吸气,吸到极致后从鼻子慢慢吐出来。

二:老师的建议
1.练习呼吸法后,因為身体气血循环、能量饱足,含氧量增多,这时做自我按摩,将可加强效果,不浪费能量。
2.平时自我按摩时,也可使用适合个人的乳液、按摩霜等。
3.自我按摩时间的长短,可依个人酌量增减。

Excises E
扭转呼吸法 效果:纤腰塑腹,消除腋下肥肉, 每回持续做10分鐘以上。
1.双脚打开与肩同宽,二手伸直高举过头。
2.双手十指交*重叠,掌心向上。一边呼吸一边左右扭转身体,扭转时请配合呼吸的节奏。

Excises F
消痔美臀呼吸法 效果:使臀部尖挺、消除便秘、 增加性感魅力,每回做10分鐘以上, 不限次数,越多越好。 一般走路行进中即可练习,跨步时,脚拇指先著地,脚板再放下。 以正常的呼吸节奏配合走路,吸气时,提肛、缩腹、挺胸;吐气时放鬆即可。 瘦身晚餐,用苹果、香蕉做水果沙拉,然后配一杯新鲜胡萝卜汁,一个玉米窝头。光胡萝卜汁就含有近800毫克的钾哦,吃高钾晚餐一个星期后,我又去量体重,又轻了3斤。不过这个方法是因人而异哦!我把这个方法介绍给我一个虚胖体质的同事,她将薏仁水、热水澡和含钾餐同时进行,一个星期后神奇地瘦了11斤呐。